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4x4 Intervall-Training

Fit in 7 Wochen ~ norwegisches Trainingsprogramm für jedermann (& Frau:)

NTNU ~ Norwegian University of Science and Technology , dep. CERG (cardiac exercise research group): "Unser Ziel ist es, optimale Trainingsprogramme zu definieren für die "meisten" Leute ... zur Erhaltung einer lebenslangen guten Gesundheit."

Das internationale Wissenschaftler-Team an der Universität NTNU in Trondheim betont die Vorzüge eines Intervall-Trainings insbesondere für das Herz-Kreislauf-System - bei Gesunden als Prävention, aber auch als therapiebegleitende Maßnahmen (und) in der Rehabilitation. Es wurde ein spezielles Programm, individuell dosierbar, entwickelt: 4x4 Interval Training.

Die erste 4 steht für eine Belastungsdauer von vier Minuten, die zweite 4 für die angestrebte Anzahl der Belastungsintervalle. Das Programm ist auf 7 Wochen ausgelegt mit jeweils 3 Einheiten pro Woche. Je nach allgemeiner (Vor-)Fitness kann man bereits in der zweiten (oder dritten) Woche einsteigen und somit das Trainingsziel schon nach 5-6 Wochen erzielen. Das Trainingsprogramm ist für draußen konzipiert (prinzipiell aber auch indoor durchführbar) und ideal als Ganzkörpertraining in Verbindung mit Nordic Ergo Walking.

Probieren geht über Theoretisieren:

ich führe das Intervall-Training 4x4 durch, wenn ich mich für eine besondere (persönliche) Herausforderung (Trailmarathon, Skivolkslauf) vorbereite - und kann die schnelle fitness-steigernde Wirkung absolut bestätigen. Eine positive Wirkung nach wenigen Wochen ist generell für jede(n) zu spüren: für Freizeit- oder ambitionierten Hobbysportler genauso wie für -bisherige- Nichtsportler. Das Programm ist prinzipiell dasselbe <> die Intensität ist aber jeweils individuell verschieden -> so wie die Fitness-Level - vorher/nachher.

Ihr Fitness-Training kann/werde ich nicht persönlich begleiten - aber im Rahmen eines Workshops oder einer Tour zeige ich Ihnen mein 4x4 Outdoor-Programm -> kommen Sie mit auf meine Tour zur Einführung in das 4x4 Interval Training ...